Στο άρθρο μας «Αναγνωρίζοντας ότι Υποφέρουμε από Πανικό” κάναμε μία σύντομη περιγραφή κάποιων βασικών συμπτωμάτων του Πανικού βάσει της οπτικής γωνίας ατόμων που τον έχουν βιώσει και περιγράψει. Τι γίνεται, λοιπόν, όταν κάποιος διαπιστώσει πως αυτή η εικόνα ταιριάζει σε δικά του βιώματα; Πώς μπορεί να το διαχειριστεί; Είναι μία κατάσταση που αντιμετωπίζεται;

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πως ο Πανικός αγγίζει καθημερινά έναν ολοένα αυξανόμενο αριθμό ατόμων, κυρίως στα μεγάλα αστικά κέντρα των δυτικών κοινωνιών. Ειδικότερα στην Ελλάδα τα τελευταία χρόνια ο πληθυσμός τον οποίον αγγίζει έχει αυξηθεί δραματικά, ιδίως μεταξύ 17 και 44 ετών, ανεξαρτήτως φύλου, αν και στις γυναίκες η συχνότητα εμφάνισης είναι 2,5 με 3 φορές μεγαλύτερη από ότι στους άνδρες. Επιπλέον, η συχνότητα εμφάνισης είναι μικρότερη για όσους εργάζονται, είναι παντρεμένοι και δεν διαμένουν μόνοι τους.

Υπολογίζεται πως πολύ συχνά ο Πανικός αλλά και άλλες Αγχώδεις Διαταραχές, όπως η Αγοραφοβία και η Κοινωνική Φοβία δεν διαγιγνώσκονται, με αποτέλεσμα να μην τίθεται σε διαδικασία θεραπείας ένα μεγάλο τμήμα του πληθυσμού που υποφέρει από αυτές.

Υπάρχει πιθανότητα, πως καθώς αρχίζω να διαπιστώνω ότι υποφέρω από την διαταραχή Πανικού διστάζω να ζητήσω βοήθεια. Είτε διότι αρχικά δεν έχω ακριβώς κατανοήσει τί συμβαίνει είτε γιατί διστάζω να το παραδεχθώ είτε γιατί δεν πιστεύω πως μπορώ να λάβω αποτελεσματική βοήθεια από πουθενά. Συχνά ταλαιπωρούμαι για αρκετό διάστημα προσπαθώντας ανεπιτυχώς να αντιμετωπίσω μόνος την κατάσταση, έως ότου φθάσω σε τέτοιο σημείο, ώστε να αισθανθώ ότι έχει πλέον ξεφύγει του “ελέγχου” μου. Τότε μόνο, απελπισμένος και κατάκοπος αποφασίζω να ψελλίσω “βοήθεια”.

Ανεξάρτητα από το πότε θα πω αυτήν την “μαγική” λέξη, υπάρχει η δυνατότητα να απαλλαγώ από την εξαντλητική κατάσταση που ο Πανικός προκαλεί. Αρκεί να παραδεχθώ το γεγονός πως ο Πανικός όντως μου έχει χτυπήσει την πόρτα της ζωής μου.

Χρειάζεται να γνωρίζουμε πως ο Πανικός ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ, μπορούμε να τον διαχειριστούμε, και το κυριότερο χρειάζεται να αναλάβουμε την ευθύνη του εαυτού μας, να φροντίσουμε δηλαδή να περιχαρακώσουμε τον εαυτόν μας από οτιδήποτε μπορεί να μας φέρει ένα βήμα πιο κοντά σε αυτήν την κατάσταση. Καθώς επίσης είναι σημαντικό να μην ντρεπόμαστε εάν αυτό μας συμβεί. Δεν αποτελούμε καμία εξαίρεση σε κανέναν κανόνα. Χρειάζεται επίσης να γνωρίζουμε πως δεν υπάρχει λόγος να αισθανόμαστε ενοχές για την εμφάνιση του Πανικού. Αποτελεί μία κατάσταση – ιδίωμα του σύγχρονου δυτικού τρόπου διαβίωσης.

Όσο πιο νωρίς συνειδητοποιήσω ότι ο Πανικός με επισκέφτηκε, τόσο πιο γρήγορα και αποτελεσματικά μπορώ να τον αντιμετωπίσω.

Ακόμα, όμως, και για όσους αρχικά είναι διστακτικοί απέναντι στην αναζήτηση βοήθειας, όταν αυτή τελικά λάβει χώρα, θα τους προσφέρει σημαντική ανακούφιση και δρομολόγηση μίας ικανοποιητικής αντιμετώπισης.

Πώς πρέπει να δράσω, όμως, όταν αρχίσω να υποπτεύομαι την εισβολή του Πανικού στην ζωή μου;

Βήμα 1ο: Συνειδητοποιώ και αποδέχομαι την ιδέα πως ο Πανικός είναι παρών.

Βήμα 2ο: Αναζητώ εξειδικευμένη βοήθεια. Ανάλογη βοήθεια μπορεί να παρέχει ένας ψυχίατρος ή ένας ψυχολόγος. Στα πρώτα στάδια της αντιμετώπισης του πανικού συχνά είναι καλός ο συνδυασμός λήψης ελαφριάς μορφής ψυχοφαρμάκων και η συστηματική εφαρμογή γνωσιακής ψυχοθεραπείας. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο είναι σημαντική η συνεργασία ψυχιάτρου και γνωσιακού ψυχολόγου προς αυτήν την πορεία. Καθώς η γνωσιακή ψυχοθεραπεία προχωρά επιτυχημένα, μπορεί να γίνει σταδιακή μείωση και τελικά διακοπή της χορήγησης των φαρμάκων. Ο τελικός στόχος της θεραπείας είναι ουσιαστικά η επανεκπαίδευση του ατόμου, ώστε να υϊοθετήσει νέες συμπεριφορές, οι οποίες θα τον απαλλάξουν από τα συμπτώματα του πανικού και θα τον οδηγήσουν σε μία ανεξάρτητη, γαλήνια και δημιουργική διαβίωση.

Έχει διαπιστωθεί πως ο συνδυασμός γνωσιακής ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής έχει σχετικά γρήγορα και πολύ ικανοποιητικά αποτελέσματα, σε όποιον ζητήσει άμεσα βοήθεια και συμμετέχειενεργώς και επιμελώςσε όλα τα βήματα της θεραπείας.Σε πολλές, βέβαια, περιπτώσεις η ψυχοθεραπεία μπορεί να λειτουργήσει χωρίς την χορήγηση φαρμάκων. Η απόφαση, όμως, για αυτό λαμβάνεται μετά από συνεννόηση των ειδικών.

Βήμα 3ο: Επιδεικνύω υπομονή, υπομονή και υπομονή καθ’όλην την διάρκεια της θεραπευτικής περιόδου.
Βήμα 4ο: Έχω εμπιστοσύνη στους θεραπευτές μου; Αν όχι, χρειάζεται να σκεφτώ καλύτερα και να βρώ θεραπευτές που να μου εμπνέουν εμπιστοσύνη.
Βήμα 5ο: Εμπιστεύομαι στους σημαντικούς Άλλους της ζωής μου (οικογένεια, σύντροφος, φίλοι κ.τ.λ.) ότι αντιμετωπίζω τον Πανικό. Είναι πιο εύκολο να τους έχω συμπαραστάτες μου, παρά να κρύβομαι από εκείνους, ενώ είμαι σε ψυχοθεραπευτική διαδικασία. Πολλές φορές φοβάμαι πως δεν θα καταλάβουν, και για αυτό διστάζω να τους εξηγήσω τί μου συμβαίνει. Τις περισσότερες από αυτές τις φορές, όμως, θα εκπλαγώ από την ενθαρρυντική αντιμετώπιση που θα μου προσφέρουν. Επιπλέον, με την δική μου παραδοχή του Πανικού, ενημερώνω και άλλους για το τί ακριβώς είναι ο Πανικός. Και αυτή η πληροφόρηση μπορεί να φανεί χρήσιμη και σε εκείνους.

Για όσο διάστημα βρίσκομαι σε διαδικασία θεραπείας, καλόν είναι να έχω στο μυαλό μου τα παρακάτω:

Κλειδί 1ο: Αλλάζω ριζικά τμήματα της συμπεριφοράς μου, που προκαλούν ή ενισχύουν τον Πανικό. Δεν δέχομαι απλά μία θεραπεία για κάποιο διάστημα. Αντιθέτως, επανεξετάζω όλον τον τρόπο διαβίωσής μου.
Κλειδί 2ο: αντιμετωπίζω την ανυπομονησία και την αμφιβολία ως στοιχεία που ο Πανικός προκαλεί, και ακολουθώ συστηματικά και σε συνεργασία με τους ειδικούς (ψυχολόγο και/ή ψυχίατρο) την θεραπευτική διαδικασία.

Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, γνωρίζω πως αν ο Πανικός μου χτύπησε την πόρτα, δεν χρειάζεται να απομονωθώ με μόνη συντροφιά τον φόβο μου και την πικρή αίσθηση της αβοηθησίας. Ο Πανικός είναι μία κατάσταση που αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά. Εκείνο που δεν αντιμετωπίζεται είναι η Σιωπή.

 

Αν αντιμετωπίζετε συμπτώματα Πανικού ή Διαταραχής Άγχους επικοινωνήστε μαζί μου μέσω email: info@uplifepsychology.com ή στα τηλέφωνα επικοινωνίας: +30 6983 282 252 & +30 210 4675543.

Οι συναντήσεις γίνονται είτε στην έδρα μου στην Αθήνα ή σε εκείνην της Σαλαμίνας είτε και διαδικτυακά (π.χ. μέσω  Skype ή Hangout).

Μπορεί να χρειάζεσθε κάποια εξειδικευμένη βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τα θέματα άγχους και πανικού που σας απασχολούν. Έχω την δυνατότητα και την εξειδικευμένη κατάρτιση να σας βοηθήσω επιτυχώς να απαλλαγείτε από τις φοβίες.

Θα ήθελα να ακούσω την ιστορία σας.

Ο πανικός και οι φοβίες γενικότερα ΜΠΟΡΟΥΝ να θεραπευθούν!

Μετά από μία πολύχρονη σταδιοδρομία στην επιστημονική έρευνα στο Εθνικό Κέντρο Επιστημονικής Έρευνας της Γαλλίας (CNRS), εδώ και πάνω από μία δεκαετία εστιάζω το έργο μου στην επιτυχή θεραπεία του Πανικού, της Αγοραφοβίας και άλλων Φοβιών, καθώς και της Αγχώδους Διαταραχής και της Κατάθλιψης. Η θεραπευτική μου προσέγγιση εδράζεται στην εφαρμογή των επιστημονικά και ψυχοθεραπευτικά εμπεριστατωμένων μεθόδων που προσφέρουν ριζική και οριστική αντιμετώπιση των παραπάνω διαταραχών.

Είμαι εκπαιδευμένη και εξειδικευμένη θεραπεύτρια για την επιτυχή αντιμετώπιση της διαταραχής του πανικού, της αγοραφοβίας, της αγχώδους διαταραχής και της κατάθλιψης.

Η θεραπεία των φοβιών αποτελεί μία από τις ειδικότητές μου. Έχω συνεργασθεί με πολλές δεκάδες ανθρώπους και μαζί λύσαμε ριζικά και οριστικά το θέμα φοβιών που αντιμετώπιζαν.

Είμαι πιστοποιημένη Ψυχολόγος, Mέλος του Επίσημου οργάνου Ψυχολογίας της Ελλάδος, του Συλλόγου Ελλήνων Ψυχολόγων (ΣΕΨ). Είμαι επίσης μέλος της Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας Ψυχολογικών Συλλόγων (EFPA).  Διαθέτω επίσης την Πανευρωπαϊκή Πιστοποίηση Ασκησης της Ψυχολογίας Europsy σε 19 χώρες της Ευρώπης.  Επίσης, είμαι μέλος της Διεθνούς Ένωσης Συναισθηματικής Νοημοσύνης και του Διεθνές Δικτύου Eκπαιδευτών CEB (Cultivating Emotional Balance – Καλλιεργώντας Συναισθηματική Νοημοσύνη).

Παρέχω Ατομική Συμβουλευτική για Προσωπική Βελτίωση και Αυτογνωσία, Θεραπεία των Φοβιών – Αγχώδους Διαταραχής – Κατάθλιψης, , Εκπαίδευση στην Συναισθηματική Νοημοσύνη και την εφαρμογή της στον Επαγγελματικό τομέα, Coaching για την επιτυχή διαβίωση και την επαγγελματική σταδιοδρομία, Mindfulness τεχνικές για επίτευξη Ηρεμίας, Γαλήνης και Συγκέντρωσης  του Νου καθώς και ομαδικά σεμινάρια Προσωπικής Ανάπτυξης και Coaching.

Μπορείτε να επικοινωνήσετε άμεσα μαζί μου σήμερα!

Αντιμετωπίζοντας Επιτυχώς την Διαταραχή Πανικού

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *